Эксперт: "Здоровые продукты, подсчёт калорий и физические нагрузки помогают контролировать вес и оставаться здоровым"
Главный внештатный специалист министерства здравоохранения Самарской области по медицинской профилактике в г.о.
Главный внештатный специалист министерства здравоохранения Самарской области по медицинской профилактике в г.о. Самара Людмила Слепнева:
«Регулярные физические нагрузки подходят не всем, поэтому подсчёт калорий может помочь легко и комфортно снизить вес без вреда для здоровья. В зависимости от возраста мужчинам требуется от 2150 до 3800 ккал в сутки, женщинам — от 1700 до 3000 ккал. Чем старше человек, тем меньше суточная потребность в калориях. Однако, у всех людей разный метаболизм и каждый организм сжигает получаемую энергию со своей скоростью.
Для комфортного снижения веса без вреда для здоровья необходимо :
1. Определить количество потребляемых калорий за сутки. Для этого посчитайте калорийность своего рациона – еду и напитки за 2-3 дня, и вычислите среднюю величину.
2. Снизьте суточную норму калорий на 15-20%. Но не более 20%, так как это экстремальная нагрузка на организм.
3. Распределите это между приемами пищи. Завтрак — 30%, обед- 40%, перекус — 5%, ужин — 25%.
Помните: необходимо тратить калорий больше, чем вы потребляете. Либо уменьшайте количество и калорийность пищи, либо увеличивайте физическую активность.
Несколько простых рекомендаций для сбалансированного питания:
Взвешивайте продукты, используя для этого весы, но не зацикливайтесь на точном подсчете каждой калории.
Оценивайте результат ежедневно, но итог подводите в конце недели. Например, при цели в 1440 ккал в день мы должны употребить примерно 10 000 ккал за неделю. Двигайтесь в рамках этой нормы. Если в какой-то день вы выйдете за рамки, то в последующие дни вы можете это выровнять более низкокалорийным питанием.
Ограничьте употребление алкоголя. Помимо известных негативных факторов он еще крайне калориен. Например, 200 мл сухого вина — 1/3 плитки молочного шоколада.
Замените масло и майонез на сметану 10-15% жирности: её калорийность в 4 раза ниже. Вместо сахара лучше использовать заменители, мед или варенье в небольших количествах.
Хотя бы один прием пищи за день должен состоять из супа. Все супы имеют низкую калорийность и положительно влияют на состояние желудочно-кишечного тракта.
Пейте больше воды. Она помогает вывести токсины и справиться с легким голодом, пока организм привыкает к новому формату питания.
Для подсчета калорий используйте разные приложения, которые есть в открытом доступе. Изначально это может показаться трудоёмким процессом, но быстро станет привычкой, которая поможет поддерживать хорошее состояние здоровья.»
Последние новости
В Самарской области провели более 46 000 консультаций в сердечно-сосудистом центре
Самарцы все чаще посещают профильных специалистов Специалисты провели консультации Фото: Светлана МАКОВЕЕВА.
Самарские онкологи поделились опытом реализации программ скрининга
Специалисты диспансера принимают участие в IX Национальном научно-образовательном конгрессе с международным участием «Онкологические проблемы от менархе до постменопаузы».
Андрей Орлов посетил Тольяттинскую станцию скорой медицинской помощи
На оперативном совещании глава региона Вячеслав Федорищев отметил, что большое количество вопросов имеется к работе службе экстренной медицины и поручил министру проверить организацию работы службы скорой и условия работ

Частотник
Осуществляем поставку в оговоренные сроки, обеспечивая быструю отправку
На этом сайте представлены актуальные варианты, чтобы снять квартиру в Сургуте на выгодных условиях