"Ночной дожор": врачи рассказали, как перестать есть перед сном

Эксперты дали рекомендации по утолению вечернего голода.

Фото: unsplash.com

Первым делом необходимо завтракать. Именно этот прием пищи запускает работу всего организма и дает ему насыщение за счет глюкозы. Невролог Наталья Шиндряева объясняет, что пропуск завтрака и, как следствие, поздний ужин способствуют увеличению постпрандиальной гликемии, т. е. уровня сахара в крови.

Фельдшер Наталья Балан отмечает, что нужно обращать внимание не только на завтрак, но и на весь рацион за сутки. Если человек мало ест в первую половину дня, то организм потребует больше пищи к вечеру. Соответственно, каждый прием должен быть наполнен белками, сложными углеводами и здоровыми жирами. Это позволит избежать резкой волны голода к ночи и поддержать стабильный уровень сахара в крови. Также эксперт советует постараться организовать ужин пораньше или поделить обычную порцию на части и есть их постепенно.

А гастроэнтеролог Екатерина Кашух в свою очередь добавила, что острую тягу к ночным трапезам можно притупить с помощью перекуса. Однако выбор нужно делать не в пользу чипсов и сладких булочек, а в сторону натурального йогурта или кефира. Кроме того, чувство голода может объясняться малым количеством жидкости в организме. Поэтому лучше выпить стакан воды или мятный чай перед перекусом. Если желание не ушло, то малокалорийные продукты исправят ситуацию, сообщает "Российская газета" .

Ранее специалисты рассказали , какую еду не стоит есть на завтрак.