07.11.2023

Самарский психотерапевт назвала семь экспресс-методов преодоления стрессовых ситуаций

Врач-психотерапевт дневного стационара диспансерного отделения №1 Самарской областной клинической психиатрической больницы Анна Лучкова отмечает,

Врач-психотерапевт дневного стационара диспансерного отделения №1 Самарской областной клинической психиатрической больницы Анна Лучкова отмечает, что любые стрессовые ситуации вызывают целый комплекс ответов от разных систем организма, стремясь обеспечить его энергией для действия.

Фото: Unsplash

По мнению врача, этот кратковременный эффект вполне безопасен и даже полезен для тренировки систем организма. Но только если такое происходит не слишком часто и исключительно на фоне ответственных событий.

А постоянные напряжение и тревожность - это повод серьезно задуматься о своем ментальном здоровье. Хронический стресс вредит здоровью ничуть не меньше, чем алкоголь и курение вместе взятые.

При стрессе у человека проявляются следующие физические реакции: повышение артериального давления, учащение сердцебиения, повышенная двигательная активность или, наоборот, ступор. По словам медика, также могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания, запоминанием важной информации, анализом текущей ситуации и принятием решений.

- У каждого стресс проявляется индивидуально, и не обязательно, что будут сразу все его признаки и последствия, - замечает Анна Лучкова.

Но стрессом, как считает специалист, можно управлять, причем независимо от того, что стало его причиной. К методам преодоления стресса относят:
- дыхательные практики,
- прогулки на свежем воздухе,
- релаксацию,
- медитацию,
- йогу.

Существуют и экспресс-техники саморегуляции, которые позволят взять под контроль свое поведение и организм:

- сделать паузу – сосредоточиться и мысленно сосчитать от 1 до 10;
- сделать несколько глубоких вдохов и выдохов на протяжении одной-двух минут, если почувствуете головокружение - прекратите глубокое дыхание;
- по возможности выйти из помещения, в котором вас застиг стресс, или просто отойти в сторону, осмотреться вокруг себя – это успокоит мысли, вернет к реальности;
- выпить воды и сосредоточиться на ощущениях, которые возникают, когда вода проходит через горло и попадает внутрь организма;
- смочить лоб, виски и артерии на руках холодной или прохладной водой, обращая внимание на свои телесные ощущения;
- встать прямо, ноги на ширине плеч, на выдохе наклониться, расслабить шею и плечи, дать голове и рукам свободно повисеть в воздухе;
- не подавлять эмоции и позволить себе переживать все чувства.

Крайне важным является отказ от принятия решений в ситуации стресса, за исключением ситуаций, когда речь идет о спасении жизни.

Мы также рассказывали, какие продукты помогут избежать стресса  и как сохранять душевный комфорт с помощью физической активност и.


поделиться:
Андрей Лесин

Последние новости

В ходе исполнения поручения полпреда Президента России в ПФО в Самарской области открыли новую школу

  Скачать фото   Скачать фото   Скачать фото 27 ноября 2023 года в селе Тимофеевка Ставропольского района Самарской области прошло торжественное открытие новой школы.

По постановлению прокуратуры возбуждено уголовное дело о превышении должностных полномочий при реализации национального проекта

Прокуратура города Новокуйбышевска Самарской области провела проверку исполнения бюджетного законодательства.

Владимир Путин выступил на пленарном заседании Всемирного русского народного собора

Фото: Kremlin.ru Центральная тема форума, посвящённого 30-летию образования организации,

Card image

Как найти и использовать действующие промокоды для скидок

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *