В Роспотребнадзоре назвали 5 категорий продуктов, необходимых будущей матери

Подготовку к беременности нужно начинать заранее. И правильное питание - один из самых важных пунктов в перечне необходимых мероприятий.

Фото: СОВА

В первую очередь специалисты советуют употреблять цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки. К ним относятся хлеб, коричневый рис, макароны, овсянка.

Также следует налегать на овощи. Есть можно свежие, консервированные и замороженные. Главное - меньше соли и соусов.

Разумеется, эксперты рекомендуют будущим мамам включить в рацион разнообразные фрукты, в том числе свежие, консервированные, замороженные, сушеные и в виде 100 % сока. Важно не добавлять дополнительно сахар.

Важны и молочные продукты. А именно нежирные, с высоким содержанием кальция.

Будущей маме не обойтись и без пищи с высоким содержанием белка. В качестве источника этого нутриента следует выбирать нежирное или постное мясо и птицу, периодически добавляя в меню жирную рыбу, бобовые, орехи и семена.

Кроме того, в Роспотребнадзоре рекомендовали планирующим беременность включить в рацион полезные жиры, растительные масла, авокадо, продукты, содержащие железо и витамин D.

А здоровый рацион дополнят физические упражнения и умеренная активность.

Ранее самарский врач дал советы по планированию беременности .