Мы часто слышим фразу «У меня депрессия». Но на самом деле, под этим термином чаще всего подразумевают обычные приступы хандры и нехорошего настроения, которые за несколько дней как правило уходят сами собой. Реальная депрессия – это заболевание, которое может оставаться в жизни многие годы и не исчезает без лечения.

Депрессия – это серьезное психическое расстройство, которое отличается четкими симптомами от дурного настроения. Среди основных признаков депрессии можно выделить безрадостное, угнетенное состояние, перепады настроения, утрата ощущения удовольствия, нарушение памяти и сна, страх, тревога, приступы агрессии, чувство усталости, потерю аппетита, снижение либидо, чувство давления в области живота и груди, а также различные вегетативные симптомы.

Если указанные симптомы наблюдаются одновременно и держатся в течение нескольких недель, то это может являться признаком депрессии. Несмотря на распространенное мнение о том, что депрессия является следствием тяжелых жизненных событий, таких как утрата близких, развод или потеря работы, на самом деле депрессия может возникнуть без явной причины. В зависимости от причин возникновения, выделяют три основных вида депрессии – реактивную, соматическую и эндогенную.

Жители северных широт часто страдают сезонной депрессией из-за недостатка солнечного света. Важно отметить, что недооценивать депрессию и пытаться «взять себя в руки» крайне опасно и вредно. Болезнь разрушает жизнь и личность человека, а советы друзей и знакомых «перестать ныть» могут только углублять состояние упадка настроения. Страдающий депрессией не в состоянии контролировать это состояние, подобно тому, как больной со сломанной ногой не может бежать стометровку.

Депрессия является одним из наиболее распространенных психических расстройств, от которого страдает более 350 млн человек всех возрастных групп. Ежегодно, около 150 млн людей по всему миру теряют трудоспособность из-за депрессии. Кроме того, статистика показывает, что женщины имеют в два раза большую вероятность заболеть, чем мужчины, хотя последние реже обращаются за помощью к специалистам. Риск депрессии увеличивается в три раза, если кто-то из родственников уже страдает от этого заболевания.

Лечите депрессию своевременно!

Устранение депрессии – это непростая задача, требующая надлежащего подхода, при этом обращение к врачам и психологам обязательно. Правильный подход в лечении депрессии предусматривает комплексное лечение, включающее несколько этапов.

На этапе активной терапии первым этапом лечения становится применение антидепрессантов, которые назначаются только врачом. Эти средства нельзя купить без разрешения врача, и неправильное употребление антидепрессантов может только усугубить состояние. Антидепрессанты эффективны в устранении основных симптомов депрессии. Этот этап продолжается обычно от нескольких недель до нескольких месяцев и дополняется применением седативных препаратов. В тех же случаях, когда необходимо более интенсивное лечение, наряду с медикаментами, проводят физиотерапевтические процедуры, лечение светом, акупунктуру и др.

После окончания первого этапа активной терапии наступает этап закрепления результатов. В этом периоде также потребуется психотерапия и индивидуальная работа с психологом, так как депрессия может возвращаться через некоторое время. Сегодня существует множество методик психотерапии, таких как:

• когнитивная психотерапия, которая направлена на изменение представлений о себе и мире
• межличностная психотерапия, помогающая уладить конфликты с окружающими
• поведенческая терапия, меняющая негативное поведение, приводящее к депрессии и стрессу
• психодинамический метод, помогающий разрешить внутренние конфликты

Продолжительность этого этапа зависит от тяжести заболевания и готовности пациента сотрудничать.

Однако, есть и альтернативный взгляд на депрессию. Автор книги «Утрата грусти: как психиатрия превратила нормальную печаль в патологическую депрессию» Джером Уэйкфилд считает, что депрессия может стать толчком к позитивным изменениям в жизни, дающим возможность разобраться в желаниях и извлечь уроки из ошибок.

Как победить депрессию: антидепрессивные советы

Настоящее желание перестать страдать депрессией является первым шагом на пути к выздоровлению. Однако, лечебные процедуры и прием медикаментов являются необходимыми, но, к сожалению, их использование само по себе не гарантирует положительный и быстрый результат. Чтобы добиться желаемого, нужно активно включать «антидепрессивные меры» в свою повседневную жизнь. Ведь огромная роль в лечении депрессии отводится мелочам.

Конечно же, следующие советы не могут заменить лекарства и психотерапию, но они помогут ускорить процесс выздоровления.

Переключение внимания поможет бороться с навязчивыми мыслями, которые могут возникать при депрессии. Как избавиться от таких мыслей, которые кажется, что вращаются в голове уже в сотый раз? В этом случае нужно переключить свое внимание на что-то другое. Например, возьмите камешек и рассмотрите его внимательно. Оцените его цвет, фактуру, вес, покрутите в руках, подумайте, на что он похож. Эту практику можно повторить с любым другим объектом, который окажется под рукой, например, с ключом или листком с дерева. Главное, чтобы процесс созерцания занял все ваше внимание. Через несколько минут вы забудете о мрачных мыслях и их будет проще отпустить.

Занятия физической активностью – это не только вопрос психологии, но и чистой физиологии. Во время тренировок, безусловно, необязательно любимых, мозг вырабатывает гормоны счастья и радости - эндорфины. Именно дефицит этих гормонов часто вызывает депрессивные состояния.

Творчество в рамках арт-терапии является значительным аспектом психотерапии, способствующим преодолению депрессии. Оказывается, что создание произведения искусства может существенно повысить уровень самооценки, а также важен сам процесс его создания. Однако художественная ценность готового произведения в данном случае не является главным фактором.

Не стоит подавлять свои эмоции

Часто нам советуют справляться с трудностями, сохраняя спокойствие и не проявляя эмоций. Однако такой подход может только усугубить наше состояние, вызвав еще большее чувство депрессии.

Наши удерживаемые эмоции - это что-то вроде внутренней бомбы, которая в конечном итоге взрывается. Даже если у нас нет прямых проблем со здоровьем, подавляя свою эмоциональность, мы рискуем получить неврозы и психосоматические заболевания.

Поэтому, если хочется плакать, плачьте; если хочется кричать, кричите; если хочется выплеснуть свою энергию, поколотите диванную подушку.

Заботьтесь о своем настроении

Попробуйте начать вести дневник, где будете записывать все мелочи, которые приносят вам радость и хорошее настроение. Не пренебрегайте и мимолетными моментами счастья - каждая деталь имеет значение. Обращайте внимание на то, что заставляет вас чаще улыбаться и чувствовать себя хорошо, и старайтесь это повторять.

Все материалы о здоровье и медицине на данном ресурсе являются дополнительной информацией и не могут служить основой для автодиагностики или самолечения.

Фото: freepik.com