Уличные тренажеры и спортивные комплексы: обустраиваем outdoor-площадку для тренировок
Данные, предоставленные Американским колледжем спортивной медицины, говорят о том, что проведение тренировок на свежем воздухе стало одним из самых популярных направлений в фитнесе за последние годы. И это не удивительно, ведь тренировки на улице имеют множество преимуществ перед занятиями в залах. Кроме того, они способны дарить новые впечатления и ощущение полной свободы.
Особенности и преимущества тренировок на улице
Преимущества уличных тренировок уже давно подтверждены научными исследованиями. Благодаря большей концентрации кислорода в воздухе на улице, обмен веществ в организме ускоряется. Это позволяет достигать желаемого эффекта в тренировках быстрее, а калории горят с большей скоростью.
Помимо этого, тренировки на улице имеют и другие преимущества. Под воздействием солнечных лучей организм вырабатывает витамин D, который необходим для строительства костной ткани. Низкие температуры в холодное время года оказывают не только бодрящий эффект, но и способствуют укреплению иммунитета.
Воздух на улице отличается меньшей концентрацией бактерий и большей – фитонцидами – природными антисептиками, выделяемыми растениями. Поэтому для профилактики многих простудных заболеваний часто прописывают ингаляции на основе эфирных масел.
Начинающие спортсмены могут попробовать систему уличных тренировок, которая называется «воркаут». Она основана на упражнениях с использованием собственного веса. В этом направлении развивается гибкость, координация, реакция, выносливость и сила. WorkOut пользуется огромной популярностью, регулярно проводятся международные и региональные чемпионаты, а в Казахстане это даже официальный вид спорта.
Если вы хотите заниматься на улице, обязательно подберите подходящую спортивную обувь и одежду, соответствующую сезону, и летом захватите с собой воду, чтобы избежать теплового удара и обезвоживания. Не забудьте взять с собой мобильный телефон, который стал неотъемлемой частью современного фитнеса. С его помощью можно составить программу тренировок, ознакомиться с новыми упражнениями, быть в курсе результатов каждого занятия и вести статистику физического развития.
На свежем воздухе есть возможность не только искупаться во внушительных объемах кислорода, но и активно заниматься спортом. Функциональный тренинг – это физические упражнения, предназначенные для развития мышц-стабилизаторов тела, которые необходимы для выполнения различных движений в повседневной жизни. К таким движениям можно отнести, например, поднятие ручной клади на полку в самолете или поддержание равновесия при ходьбе по обледеневшему тротуару. Глубоколежащие мышцы, которые не видно, но очень важны для нашего здоровья, отвечают за нашу способность выполнять эти движения. Функциональные тренировки ориентированы на укрепление стабилизаторов тела, поддерживая нас в положении равновесия и профилактируя травмы.
Занятия на свежем воздухе могут проходить от 2 до 6 раз в неделю, длительностью от 40 минут до часа. Сам ритм тренировок следует выбирать, учитывая собственные физические возможности и самочувствие. Если замечаете, что слишком трудно заниматься каждый день, можно сбавить ритм.
Функциональные тренировки можно проводить на улице, используя разнообразное оборудование. На выбор доступны простые конструкции: турники, брусья, шведские стенки, а также более сложные, предназначенные для упражнений на все группы мышц. Если вы выбрали уличный тренажер, обязательно убедитесь, что он устойчив и прочен, с гладкими поверхностями и отсутствием травмоопасных деталей. Подбирайте устройства на основе желаемого эффекта и интересующих вас упражнений.
С 2015 года компания Life Fitness представила уникальный комплекс Synrgy BlueSky, который объединил в себе перекладины, рукоходы, сетку для лазания, опоры для подъемов и отжиманий в одной конструкции. Но это еще не все преимущества новинки. В Synrgy BlueSky реализованы технологичные решения, которые помогут вам освоить аппаратуру. Таблички на каждой станции комплекса с QR-кодом помогут просканировать их, а затем получить ссылку на видео, которое покажет правильную технику выполнения упражнений.
Комплекс Synrgy BlueSky может быть использован всей семьей или друзьями, стимулируя соревнования как на скорость, так и на максимальное количество повторений.
Комплексы Synrgy BlueSky устанавливаются на спортивных площадках университетов и парков, во дворах городских многоэтажек и загородных коттеджей. В отличие от уличных тренажеров, которые быстро ломаются и ржавеют, Synrgy BlueSky имеет минимальный срок службы, составляющий 10 лет. Кроме того, комплекс не имеет подвижных деталей и гарантирует высокую безопасность использования.
Синрги Блюскай - это безопасность использования и выполнения, долговечность, доступ к видеоинструкциям с любого смартфона и как следствие - впечатляющие результаты и абсолютное оздоровление организма. Отмечайте свои успехи и делитесь своими достижениями в социальных сетях, и тогда вы никогда не захотите бросить тренировки.
Фото: freepik.com